pasozyty?.... czemu od razu takie zalozenie? niech wezmie sie za prawdziwe odzywianie. smiac mi sie chce jak slysze wiare ze np. maja tak szybka przemiane materii ze tak duzo jedza a nic nie moga przytyc.. od 5 skibek na sniadanie, batonika czy czekolady, talerza zupy, i 5 skibek na kolacje chyba nikt jeszcze nie przytyl a niektorym sie wydaje ze [...]
[...] knapka z chleba razowego + jajko) (Przed treningiem) Obiad: saszetka ryżu, puszka tuńczyka (lub inna tłusta rybka)lub jakies miesko (np. kotlety schabowe lub mielone lub pierś kurczaka) + jakas sałatka (Po treningu) jogurt naturalny, kanapki z chleba pelnoziarnistego + żółty ser lub szynka z indyka (lub to i to po 3 kanapki) Kolacjia: jogurt [...]
[...] lub maślanką + 3 sadzone jaja. II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + buraki IV posiłek makaron z chudą wołowiną + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z oliwą lub biały ser z cynamonem czy [...]
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
[...] II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banan Trzdzieści min po bananach ryz 100g tutaj daj 200g piersi [...]
[...] MAŁO BIAŁKA I ZERO WARZYW. DAJ JAKIEGOŚ POMIDORA DO TEJ KANAPKI, ZJEDZ TWAROŻEK ZIARNISTY, INDYKA CZASEM ZASTĄP RYBĄ WĘDZONĄ III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g I OLIWA Z OLIWEK IV.Po treningu banan ILE miod pszczeli ILE wafle ryzowe ILE ryz 80g jogurt naturalny 200 g I GDZIE [...]
POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g oliwa z oliwek 15 g III jw, IV tutaj albo ta piers kurczaka, jakies ziemniaki nalesniki czy twaróg ryż i oliwa z oliwek?? V tunczyk w oleju 100g ryz brazowy [...]
POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]
[...] to zamień ziemniaki np na makaron. Ziemniaki maja wysoki indeks sytości - znaczy zapychają, to dobre na redukcji :-D Chociaż 300 g ziemniaków, to ja spokojnie wciągam i nie miaabym oporu by zjeśc więcej. Zamiast kuraka wszedzie daj inne mięsa. Mają wiecej tłuszczu, zatem łatwiej podbić kalorie. Ewentualnie inne cześci kurczaka niż pierś.
Nowy zrzut. Pierś kurczaka zamiennie z rybami/wołowinką/indykiem/mielone z łopatki wieprzowej i innymi mięsami. Tak samo ryż/kasza gryczana/makarony. Na razie chciałbym zająć się dietą, ponieważ to zawsze było moją bolączką, i potem będę jeszcze raz myślał o formie treningu :) Do każdego posiłku z piersiami/rybami/innymi mięsami będę dodawał [...]
LUKI cel to oczywiście masa :D, co do tranu to sam nie wiem co mialem na mysli jedynie to co pisales zeby rozbic go na dwa razy ( czyli jak ?? ), Co do treningów to zaczynam w poniedziałek w domq i będzie to jakiś czas po 3 posiłku czyli obiedzie. 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko [...]
troche nie rozumie co napisales a co wy na to zeby sniadanie: jajak x4 z chlebem razowym platki owsiane z mlekiem po co chleb razowy z platkow juz dosc wegli dodac lepiej warzyw a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo. Jak stale chcesz jesc to [...]